新春佳节,是团圆与出行的时刻。无论是返乡探亲,还是外出旅行,在这喜庆的氛围中,我们也不能忽视健康问题。节日期间的衣食住行都需要格外留意。中医在养生方面有着深厚的理论和实践经验,将中医理念融入新春出行的生活点滴,能为我们的健康保驾护航。下面就从衣食住行四个方面,为大家送上一份新春出行的健康“锦囊”。
一、“衣”着有讲究,保暖护心阳
中医认为,人体的阳气与外界环境密切相关。新春时节,气温往往仍然较低,寒邪容易侵袭人体,寒冷刺激可能会导致血管收缩,血压升高,增加心脏负担,甚至诱发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。因此,出行时一定要注意保暖。
首先,要根据天气变化及时增减衣物。出门前,关注天气预报,准备好合适的衣物。贴身衣物可选择柔软、透气的棉质材料,有助于保持身体干爽。外套要具有较好的保暖性能,如羽绒服、厚棉衣等。头部、颈部、手部和脚部是容易受冻的部位,要特别注意保暖。可以戴上帽子、围巾、手套和厚袜子,保护这些部位免受寒冷侵袭。
从中医经络学的角度来看,颈部有许多重要的经络和穴位,如大椎穴等。大椎穴是人体阳气的汇聚之处,寒邪容易通过颈部侵入人体,影响阳气的运行。因此,围上一条温暖的围巾,不仅能保暖,还能起到保护颈部经络和穴位的作用。同时,脚部是人体的第二心脏,有许多重要的穴位,如涌泉穴。保持脚部温暖,有助于促进血液循环,增强身体的抵抗力。
二、“食”欲有节,调和气血
新春佳节,美食丰富多样,亲朋好友相聚,难免会大快朵颐。但对于心血管疾病患者来说,饮食上一定要有所节制,遵循中医的饮食养生原则,以调和气血,养护心脏。
中医强调“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。在节日饮食中,要保证主食的摄入,如大米、小米、玉米等,它们是人体能量的主要来源。同时,多吃新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、芹菜、苹果、橙子等,这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于降低胆固醇,促进肠道蠕动,预防便秘。
在肉类选择上,应优先选择鱼肉、鸡肉等白肉,它们富含优质蛋白质,且脂肪含量相对较低。减少红肉的摄入,如猪肉、牛肉等,尤其是肥肉,因为其饱和脂肪含量高,容易导致血脂升高。对于心血管疾病患者来说,血脂异常是一个重要的危险因素。
此外,中医认为一些食物具有特殊的养生功效,可适当食用。例如,山楂具有活血化瘀、消食化积的作用,可制成山楂茶饮用,有助于降低血脂功能。桂圆具有补益心脾、养血安神的功效,适量食用可缓解心悸、失眠等症状。但要注意,桂圆性温,不宜过量食用,以免引起上火。
三、“住”处舒适,安养心神
新春出行,无论是住在家里还是酒店,都要营造一个舒适的居住环境,以安养心神,促进健康。中医认为,心主神明,心神安宁则身体康健。
首先,要保证居住环境的安静。噪音会干扰人的心神,导致心情烦躁,睡眠质量下降。选择住宿时,尽量避免靠近嘈杂的街道或娱乐场所。如果无法避免,可以使用耳塞等辅助工具减少噪音干扰。
其次,保持室内空气流通。新春期间,室内往往门窗紧闭,空气容易不流通,滋生细菌和病毒。每天定时开窗通风,让新鲜空气进入室内,有助于保持空气清新,预防呼吸道疾病。从中医角度看,清气入体,浊气排出,有利于气血的运行和脏腑的功能。
此外,睡眠对于心血管健康至关重要。要保持规律的作息时间,早睡早起。中医认为,夜晚是阳气潜藏、阴气生长的时间,充足的睡眠有助于阳气的恢复和脏腑的修复。良好的睡眠可以降低血压,减轻心脏负担。可以在睡前用温水泡脚,按摩神门穴、太溪穴等穴位,有助于放松身心,促进睡眠。
四、“行”动适度,益气活血
新春出行,适当的运动有助于促进气血运行,增强体质,但要注意运动的方式和强度。中医提倡“动则生阳”,适度的运动可以激发人体的阳气,提高身体的抵抗力。
对于有基础疾病患者来说,不宜进行过于剧烈的运动,要“量力而行”。可以选择一些较为温和的运动方式,如散步、太极拳、八段锦等。散步是一种简单有效的运动方式,每天坚持散步30分钟至1 小时,可促进血液循环,增强心肺功能。太极拳和八段锦是中医传统的养生功法,动作缓慢、柔和,注重呼吸与动作的配合,有助于调节气血,平衡阴阳。
在运动时间的选择上,要避免清晨和夜晚气温过低时运动。清晨人体的血压往往处于较高水平,且气温较低,容易诱发心血管疾病,因此可以选择在上午10点至下午4点之间,气温相对较高且阳光充足的时候进行运动。运动过程中,要注意身体的反应。如果出现心悸、胸闷、呼吸困难等不适症状,应立即停止运动,并及时就医。同时,运动前后要做好热身和放松活动,避免突然剧烈运动对身体造成损伤。
新春出行,将中医养生理念融入衣食住行各个方面,能够让我们在享受节日欢乐的同时,保持身体健康,度过一个祥和、愉快的新春佳节。希望这份健康“锦囊”能为大家的出行提供有益的帮助,让健康与我们一路同行。
作者:中国中医科学院西苑医院任高灿
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